长时间坐在电脑前,整天甚至通宵编程、处理 bug 和面对 dealine 的压力。作为一名软件工程师绝对不是一个非常健康的职业。
我经常去欧洲和美国会见许多开发人员。我经常注意到的是:许多开发人员把自己当成机器。他们已经完全放弃了感受身体的感觉,反而认为生产力来自于咖啡因、食物和药物。
我以前也是类似的情况:几乎每天都吃快餐,睡眠不足,整天坐着,一点也不锻炼。然而在 6 个月前,我发现更健康的生活对我的职业和个人生活的好处。我减掉了10多公斤,戒了烟,把自己从不必要的压力中释放出来。我想和你分享我遵循的10个建议,以作为一名程序员仍可以保持健康的身心。
1 - 戒糖
戒掉糖。糖是魔鬼,无处不在。你没有在下午 3 点调试代码时经历过自己昏昏欲睡吗?恭喜你经历了血糖过山车。糖让你变胖,糖让你生病,糖让你想要更多的糖。糖可以说是世界上最大的成瘾物质,并导致全球公共卫生危机。
你应该专注于低血糖食物,如蔬菜、新鲜肉类、坚果、鸡蛋等,避免白面包、意大利面、甜零食。试着每周至少做一次自己的食物,或者吃那些你知道里面放了什么的食物,并避免快餐。你不应该每天吃同样的东西,在食物上多进行一些新的尝试。不要吃太多,并且放弃甜食。
2 - 放慢进食速度
你的大脑需要 25 分钟才能有饥饿的感觉。所以当你饿的时候,不要像动物一样扑向食物。确保你慢慢来、慢慢咀嚼。这对你的消化有好处,你会只吃你需要的食物。记住吃得快会让你吃得更多。
3 - 不要在办公桌前吃午饭
在吃饭时看视频、学习或读电子邮件是非常糟糕的。如果你碰巧像我一样在办公楼里工作,午休时出去悠闲地散步。让阳光照在皮肤上,重新与自然建立联系。不要在办公桌前吃午饭,相反,步行到附近的公园。
4 - 少食多餐
尽量不要饥饿。饥饿不是一种舒服的感觉,我个人讨厌饥饿。如果你想吃零食,去最近的杂货店买苹果或香蕉,或者在你的桌子前放一包坚果。忘记那些装满糖的糖果或甜食吧,它们不会消除你的饥饿感。我个人更喜欢一天吃五六顿迷你餐,而不是三顿大餐。这对你的消化和能量处理要好得多。不过要注意合理地规划你的少食多餐。
5 - 多喝水
不要只在渴的时候喝水,准备一个专门喝水的瓶子或者大杯子,这会鼓励你多喝。
所有这些都会增加你的饮水量,并迫使你休息一下去洗手间。用水代替所有苏打水或甜饮料。我个人在我的代码编辑器上有一个有趣的宏(sublime):每保存20次代码,我就会收到弹出通知要喝水。
6 - 充足睡眠
如果手机没有充电到 100%,你一般不会拔掉插头,对吗?因为你知道它可能会停止工作,或者需要将其置于飞行模式(来省电)。我们身体的问题是没有“飞行模式”,我的意思是,我们不能在正在开会的时候打盹儿,仅仅因为 “我们前一天晚上没没睡好”。
长时间睡眠不足对你的思考能力有毁灭性的影响。睡觉可以补充你的能量,并在很多方面有所帮助:减少压力/疲劳、工作效率、细胞再生、集中注意力……
让自己有一个良好的睡眠习惯,睡8个多小时。下一个建议会帮助你实现良好睡眠。
7 - 睡觉前避免使用电子产品
睡前两小时停止一切形式的工作或屏幕时间。我知道这很难,但第二天早上,你肯定会从这两个小时中获得更多。我们总是认为我们会在晚上更好地调试代码或更有创造力,但现实是,这是一天中我们大脑最疲倦的时期。
睡得足够早,你可以在睡足后自然醒来,而不是被闹钟吵醒,并积累“睡眠债务”。当践行这个建议后,我早上可以自然醒来,我可以告诉你,你每次醒来都会带着微笑以及新鲜的头脑开始工作,而不是带着疲惫的头脑和表情陷入一堆困难。
8 - 站着工作
我们生活在一个久坐不动的世界里,程序员是这种影响的抽档骑宠。整天坐在电脑后面工作对你的身体来说是个杀手,对你的下背部尤其有伤害。你可以试着每天站着工作一两个小时,你很快就会看到好处。
9 - “摸鱼”
确保你有足够的“摸鱼”,试着每小时在外面休息并呼吸 5 分钟。一直处在室内对我们的身体和思想有巨大的影响,我们只是没有意识到。出去转转将让你可能有灵感可以从不同的角度思考问题,并可能在休息结束时给出答案。
10 - 保持运动
我们的身体不是为了整天呆在办公桌前。我们的身体需要运动。
去一个离你工作场所很近的健身房办个会员,这样你就没有借口不去了。我们通常认为每天抽时间(上班之前、之后或中途)去健身房会消耗很多能量,进而影响日常工作。我以前也这样想的,但实际上锻炼会疯狂地排解工作压力,锻炼肌肉将有助于增加你的新陈代谢,做有氧运动是改善心血管健康和耐力的最佳方法。没有人喜欢走几级楼梯后气喘吁吁,对吧?
如果你不想支付健身房会员的费用,那就投资一辆自行车通勤,而不是乘地铁或汽车。明白投资(不仅仅是经济上的)对你的身体很重要。给自己定下目标,例如:本周我提前一站从地铁站出来,以便步行回家;或者这个月我不会使用任何自动扶梯。
我见过很多人更担心他们昂贵的汽车而不是他们的身体。你的车、房子或任何昂贵的材料都不是你的。你的车是你的“第二辆车”,而你的身体是你的“第一辆车”,你的身体是你唯一真正拥有的东西,它会伴随你直到你生命的尽头。你不会想给一辆汽油车注入柴油,因为那样车回坏掉,那你为什么不好好对待你的身体呢?你的健康是你的基础,它决定了你是谁、你能做什么和不能做什么。你只有一个身体!
我建议你一个接一个地实施这些技巧。养成某种习惯大约需要40天。所以要慢慢来,但要确保坚持。
原文地址:https://medium.com/taking-flight-with-mailjet/10-tips-to-stay-healthy-as-a-developer-3b17b77e16a6